После комфортной теплой погоды наступила жара. Жара - это большой стресс для организма, который пытается адаптироваться к непривычным условиям, работает на пределе и тратит на это больше ресурсов. При длительном нахождении на открытом солнце может случиться солнечный удар. А в душном помещении, где солнца нет, грозит удар тепловой. В группе риска может оказаться любой человек, если он не будет соблюдать предосторожностей. Перегрев может вызвать тепловой удар и обезвоживание.  
     Чтобы жара не застала врасплох и не принесла большого вреда вашему здоровью необходимо придерживаться следующих правил:
     -ограничьте пребывание на улице, особенно в самые жаркие часы - с 11 до 17, так как пребывание на солнце небезопасно даже для абсолютно здоровых людей. Находясь под прямыми солнечными лучами, закрывайте открытые участки тела;
     -снизьте физические нагрузки или перенесите их на раннее утро или вечер. После физической нагрузки необходимо отдохнуть;
     -носите легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. На улице обязательно пользуйтесь головным убором, солнцезащитными очками, зонтиками;
     -носите открытую обувь - босоножки или сандалии;
     -пейте больше жидкости: минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Не употребляйте сладкие газированные и энергетические напитки. Не стоит злоупотреблять крепким чаем и кофе;
     -не употребляйте алкогольные напитки, они вызывают обезвоживание организма, особенно в очень жаркую погоду;
     -откажитесь от жирной пищи. Отдавайте предпочтение «легкой» пище, овощам и фруктам;
     -чаще ополаскивайте водой руки и лицо, принимайте прохладный душ;
     -выходя из дома, берите с собой воду и лекарства, которые могут понадобиться для купирования обострения хронического заболевания.
     Если у вас появились признаки теплового поражения: общая разбитость, головная боль, тошнота, рвота, потливость, сердцебиение, нарушение сознания, покраснение или побледнение лица, ненормальный пульс, выйдите из душного помещения, перейдите в тень, снизьте частоту сердцебиения с помощью глубокого дыхания, пейте прохладную воду, ополосните водой лицо, смочите ткань и сделайте компресс для головы, и, по возможности,   охладите тело обернув влажной холодной тканью или погрузив руки и ноги в холодную воду, что способствует снижению температуры тела.
      Если лучше не стало, необходимо срочно вызвать неотложную помощь.
Берегите себя!